تمارين لشد البطن :)

[دفا الروح]

تمارين للجسم وخصوصا لشد البطن... يلا نبتدي...بنات وشباب....
:: تمرين الوقوف على طرف الأقدام (8) مرات ::

:: تمرين الأرجـل ( 8 مرات ) لكل رجل ::

:: تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي قوه + صبر ) لأن شـوي صـعب :sm61: ( 8) مرات

:: هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن (8) مرات ::

:: تمرين الأرداف (8) مرات لكل رجل ::

:: تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ (8) مرات ::

:: تمرين الخصـر (8) مرات ::

.. بس طبعا كلما زاد عدد مرات عمل التمرين كلما كانت النتايج أروع
أكبر شكر
الــــ دفا ـــــروح

[۞۩شماني۩۞]

تسلمين دفا

احلا مافي الموضوع الحركه يعني واضحه

يعطيج العافيه يالغلا

ولاتحرمينا من يديدج

[ولـ النعيمي ــد]

هههههههههههههههههههههههه

تسلمين اختي دفا الروح

[أحمـد]

خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

زيييييييييين والله عل وعسى تخف كروووووووووووووووشنا

[الشوق]

ههه

تسلمين اختي دفا الروح ع التمارين الطيبه

ومثل ما قالت اختي شيخه بمعانيها احلى شي في الموضوع ان الصوره والحركه واضحه

[حبوبة ومربوشة]

تسلمييييييييين دفااا الرووووح

عاااااد نبااااتج تقعدين تدربينااا عليهن

والسموووحة الغلاااااااا

دمتي بود وعد وصدق

[دفا الروح]

شيخة بمعانيها ..
العقرب..
عشق الامارت ..
الشوق ..
حبوبة مربوشة ..


شكرن على مروركم


:)

[الـــــذيب]

حركات حلوه ومفيذه في نفس الوقت

مشكوره أختي

وربي يعطيج العافيه

بــــ دمت ـــــود

[عشق الإمارات]

ههههههه


يسلمو ويبالنا نتمرن


دمت بود

[دفا الروح]

الذيب
همس الهبايب

نورتوونا :)